40. AuDHS Burnout

Shownotes

In dieser Folge geht es um ein Thema, das ich gerade nicht nur theoretisch kenne: autistischer Burnout bzw. AuDHS-Burnout.

Denn nach Monaten voller Umzug, Fachtagungen, Reisen, Workshops, Weiterbildung, Social Media, Geburtstag und ADHS-Antarktis hat mein Nervensystem irgendwann ziemlich deutlich gesagt: Bis hierhin und nicht weiter. 😅

Spätestens als eine eigentlich überschaubare Situation zu einem Meltdown geführt hat, war für mich klar: Meine Kapazitäten sind aufgebraucht. Dinge, die ich sonst kompensieren oder maskieren kann, funktionieren plötzlich nicht mehr und Anforderungen, Termine und selbst eigentlich schöne Verabredungen fühlen sich auf einmal nach viel zu viel an.

In dieser Folge schauen wir deshalb darauf, was einen autistischen Burnout von einem klassischen Burnout unterscheiden kann und warum bei ADHS und Autismus zusätzliche Faktoren wie Masking, Reizüberflutung, exekutive Funktionen und soziale Anforderungen eine große Rolle spielen.

Du erfährst in dieser Folge unter anderem:

• woran ich gemerkt habe, dass ich selbst gerade in einen autistischen Burnout gerutscht bin
• warum ADHS- und autistische Merkmale in solchen Phasen wieder deutlich stärker werden können
• welche Rolle Masking, Reizüberflutung und fehlende Vorhersehbarkeit spielen
• warum selbst kleine Anforderungen plötzlich wie der Mount Everest wirken können
• weshalb Rückzug und Zeit allein für manche autistische Menschen ein echtes Regulationsbedürfnis sind
• und welche konkreten Dinge mir gerade dabei helfen, mein Nervensystem wieder herunterzufahren

Außerdem teile ich meine Anti-Burnout-Tipps für ADHS und Autismus mit dir: von einer neurodivergenzfreundlichen Meditationsroutine über Unterstützung bei exekutiven Funktionen, Regulationsinteressen und Stimming bis hin zu Reizreduktion, Safe Foods, Verantwortung abgeben und – ganz wichtig – Masking herunterfahren.

Denn manchmal ist die Lösung eben nicht, noch ein besseres System zu finden, um irgendwie weiter zu funktionieren. Manchmal braucht dein Nervensystem weniger Anforderungen, weniger Reize und weniger Kompensation.

📱 Den Instagram-Beitrag mit den Tipps zum Abspeichern und Nachlesen findest du hier: Zum Instagram-Beitrag über autistischen Burnout

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Wenn du gerade selbst merkst, dass deine Kapazitäten erschöpft sind, dann hoffe ich, dass dir diese Folge dabei hilft, deine eigenen Bedürfnisse ein Stück besser zu verstehen und ernst zu nehmen. 💜

Segle mit mir los – auf die (gr)ND Line 🧭 Deine Kathi 💜🐧